Готовы ли вы к школе и детскому саду? Похолодание не за горами, а потому респираторные заболевания будут встречаться всё чаще. К сожалению, витаминных запасов и энергии, накопленных во время летних каникул, навсегда не хватит. Каждую осень, когда вновь открываются школы и детские сады, семьи сталкиваются с чередой простудных заболеваний. Если кто-то из членов семьи заболеет, вполне вероятно, что он будет не единственным заболевшим семье. Как вы можете избежать заболевания или уменьшить риск того, что это произойдет?
1. Качество сна имеет решающее значение.
Чтобы иммунная система работала наилучшим образом, и дети, и взрослые должны получать достаточное количество часов сна. Летом дети привыкли спать столько, сколько им хочется. Однако осенью количество часов сна резко сокращается. Дети не хотят ложиться спать рано вечером, при этом утром приходится рано вставать в школу или детский сад. Чтобы войти в нужный ритм, требуется время. Взрослые часто сталкиваются с той же проблемой. На улице дольше светло, а из-за летних привычек сон может не прийти в нужное время. Детям можно посоветовать получать достаточную физическую нагрузку и регулярно ложиться спать. Взрослые, вдобавок у этому, также могут принимать препараты, способствующими улучшению сна. Одним из них является мелатонин. Мелатонин - это гормон сна, который помогает вам заснуть и качественнее выспаться, не просыпаясь посереди ночи. Когда вы отдохнули, у вас меньше шансов заболеть или просто легче перенести простуду.
2. Здоровая пища поддерживает иммунную систему.
В начале осени много хлопот. Дети возвращаются в школу, садик и на тренировки, а родителям приходится справляться с возросшей нагрузкой. В это напряженное время также важно подумать о своем питании. Даже в такое нелегкое время стоит спланировать диету так, чтобы вся семья получала необходимые витамины и минералы из пищи. Хотя это не всегда легко, это может помочь снизить риск простуды, потому что при недостатке витаминов вы гораздо больше подвержены заболеваниям. Если вы уже знаете, что не получаете достаточно витаминов и минералов из своего рациона, то в холодное время года стоит принимать их дополнительно. Обязательно принимайте витамин Д, витамин С, а также цинк и другие минералы, способствующие повышению иммунитета.
3. Физическая активность и упражнения на свежем воздухе способствуют выработке гормонов счастья.
Гормоны счастья, в свою очередь, способствуют душевному равновесию и тем самым снижают стресс и напряжение в организме. Чем больше у вас стресс, тем больше вероятность простудиться. Однако, если гормоны счастья на исходе, а напряжение нарастает, возможно вам стоит обратить внимание на препараты, помогающие снять стресс.
4. Хорошая гигиена помогает уменьшить распространение вирусов среди членов семьи.
Мытье рук может показаться элементарным, но об этом стоит напомнить хотя бы детям. Это особенно актуально, если у вас насморк и ваши руки часто контактируют с носом и салфетками. Существуют различные спреи для носа и капли для промывания и уменьшения выделений.
Дезинфицирующие средства можно использовать и в домашних условиях, они особенно полезны для того, чтобы остановить распространение желудочных вирусов.
5. Своевременные меры помогут контролировать и предотвращать распространение простудных заболеваний в семьях.
Если кто-то из членов семьи заболел и симптомы уже заметны, всегда есть профилактические меры, которые могут предпринять члены семьи. Например, ежедневно промывайте нос слабой морской водой или используйте спрей для носа, который изолирует вирусы и помогает организму избавиться от них.
