Будь то злоупотребление алкоголем, курение или переедание – рано или поздно тело даст сигнал об ущербе, нанесенном какой-либо из этих вредных привычек. Работник Apotheka Керли Валге делится рекомендациями, как возместить нанесенный организму ущерб.
Инкубационный период пищевых расстройств может занимать до 15 лет. Переедание грозит избыточным весом, который, в свою очередь, является благодатной почвой для возникновения более серьезных рисков для здоровья, например, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Эти проблемы возможно предотвратить при наличии баланса между потребляемыми калориями и расходуемой энергией.
Как наиболее эффективно расходовать полученные с пищей калории? В этом нет ничего сложного, на пользу пойдут даже небольшие перемены в повседневной жизни. Например, вместо лифта лучше пользоваться лестницами. По пути в магазин можно припарковать автомобиль как можно дальше от входа, а еще лучше ходить за покупками пешком. Прогулки на свежем воздухе помогут укрепить здоровье и защитят от простуды.
Несомненно, необходимо следить за своим рационом. Наилучшим выбором является сбалансированный смешанный рацион, поскольку однообразное питание не только приводит к избыточному весу, но и провоцирует нехватку в организме необходимых веществ. В ежедневном рационе должны присутствовать различные молочные продукты, цельнозерновые изделия, фрукты и овощи, растительные масла (оливковое масло, масло авокадо, кунжутное масло). Еженедельно следует употреблять в пищу рыбу (лосось, сардины, тунца, сельдь), мясо птицы, яйца и мясо, желательно нежирное.
В аптеке можно приобрести препараты, содержащие растительную клетчатку – например, таблетки Bio-Fiber или порошок Silvaslim Colon Clean, которые вызывают чувство насыщения и снижают вероятность приступов переедания, улучшая пищеварение и избавляя от запора.
О губительном воздействии алкоголя и курения как на здоровье, так и на взаимоотношения с близкими написано много. Гораздо меньше известно о том, что курение и употребление алкоголя увеличивают потребность организма в определенных витаминах и минеральных веществах, поскольку снижается усвоение многих веществ с пищей. Поэтому стоит начать восполнять их нехватку, принимая в форме пищевых добавок витамины и минеральные вещества.
Курение и употребление алкоголя замедляют всасывание витаминов группы В, исполняющих в организме множество различных функций. Они обеспечивают нормальное развитие кожи, волос и ногтей, хорошее зрение, обмен углеводов и жирных кислот, полноценное кроветворение и др. Эти витамины следует принимать для поддержания нормальной работы организма. В аптеке имеются в продаже препараты с витаминами группы B, которые рекомендуется принимать после еды по 1-3 таблетки в сутки.
О дефиците витамина C свидетельствуют постоянная усталость, боли в суставах, медленное заживление ран и переломы. Нехватка витамина С способствует анемии, т.к. этот витамин необходим для усвоения железа. Витамин С укрепляет иммунную систему, поскольку является мощным антиоксидантом, защищающим организм от вредного воздействия свободных радикалов. В аптеке продаются препараты, которые следует принимать 1-2 раза в сутки. Минимальная дозировка составляет 200 мг в сутки.
Магний играет важную роль в бесперебойном поддержании нервных и мышечных функций, необходимой плотности костной ткани, нормального углеводного, белкового и жирового обмена. Суточная потребность человека в магнии составляет 450 мг. Симптомами его нехватки являются судороги в мышцах, усталость, мышечная слабость, спазмы, аритмия сердца, головные боли, депрессия, повышение артериального давления, нервозность и расстройства сна. Проконсультировавшись с работником аптеки, можно подобрать наиболее подходящее средство для восполнения нехватки магния.
Алкоголь создает нагрузку на печень. Злоупотребление алкоголем является наиболее распространенной причиной заболеваний печени как в Эстонии, так и в Западной Европе. В аптеках имеются в продаже препараты, ускоряющие восстановление клеток печени и защищающие ее от вредных воздействий. Для этого подходит, например, содержащий экстракт корня шафрана Hepalong, который помогает сохранить здоровье печени, улучшает пищеварение, выделение желудочного сока, а также предотвращает отложение жиров в печени. Входящий в состав корня шафрана куркумин улучшает противовоспалительную способность организма. В зависимости от серьезности проблемы, курс приема может занимать от 15 дней до нескольких месяцев.
Цинк обладает в организме обширным действием, начиная укреплением иммунной системы и заканчивая улучшением вкусовых ощущений и работы половых органов. О нехватке цинка говорят медленное заживление ран, ухудшение иммунитета, плохие ногти, волосы и кожа. Немногим известно, что низкий уровень цинка у мужчин приводит к нарушениям фертильности, в частности, цинк необходим для развития сперматозоидов. Препараты цинка рекомендуется принимать раз в сутки. Оптимальная суточная потребность составляет 7-15 мг.
Верните зубам белизну
От курения зубная эмаль темнеет и покрывается пятнами. Также оно влияет на состояние десен, зубов и общее здоровье ротовой полости. Исследованиями доказано, что у курящих риск потерять зубы в два раза выше, чем у некурящих.
Этих проблем поможет избежать тщательный ежедневный уход за зубами. Зубы следует чистить два раза в день пастой для курящих, которая отличается от обычных зубных паст тем, что содержит вещества, целенаправленно уменьшающие наносимый курением вред. Они нейтрализуют неприятный запах изо рта, мягко очищая зубную эмаль. Помимо того, следует использовать зубную нить, позволяющую очищать недоступные для зубной щетки места. Несмотря на то, что зубы необходимо чистить ежедневно как утром, так и вечером, курящие, а также заядлые любители кофе могут в течение дня дополнительно пользоваться ополаскивателем для полости рта, который помогает поддерживать здоровье ротовой полости.
Молодость и увлажнение кожи
От долговременного курения кожа приобретает сероватый оттенок, теряет эластичность, вокруг рта и глаз появляются морщины. Содержащийся в табачном дыме никотин нарушает кровоснабжение, кожа начинает испытывать нехватку кислорода и питательных веществ. Это ускоряет старение кожи. Профилактикой стоит заняться заблаговременно, поскольку уже имеющиеся проблемы не так легко устранить. Очень важно ежедневно очищать лицо подходящими средствами, после умывания наносить увлажняющие кремы, при необходимости – подтягивающие кожу и заполняющие морщины, а также сыворотки. Проконсультировавшись с работником аптеки, каждый непременно найдет подходящее решение.
