Лучше всего ценность сна понимают люди, которые по каким-то причинам не могут выспаться. Вызвано ли это наличием маленьких детей, особенностями рабочего графика, будь то люди, страдающие от какого-либо расстройства сна или от хронической бессонницы.
Все больше становится и тех, кто не может заснуть и часто просыпается ночью из-за повышенного беспокойства. Бессонница и плохой сон отрицательно влияют на жизнь человека в целом: они проявляются в ежедневной усталости и сонливости, ухудшается память и способность к концентрации, снижается работоспособность и способность к обучению, ухудшается внимание, устойчивость к депрессии и тревоге, учащаются перепады настроения, а также могут возникать психические и физические расстройства здоровья.
Человек не может бороться с усталостью, поэтому рано или поздно тело и дух попытаются добрать недополученный сон. Самым распространенным расстройством сна является бессонница, то есть инсомния, которая прежде всего выражается в жалобе на неудовлетворительный сон. Страдающие инсомнией люди не могут уснуть вечером, просыпаются несколько раз за ночь или просыпаются слишком рано утром.
«Если сон не приходит в течение 20 минут, можно ненадолго встать с постели и, к примеру, почитать книгу, послушать спокойную музыку или заняться домашними делами. Ни в коем случае перед сном не хватайтесь за смартфон и не сидите перед компьютером, поскольку исходящее от них излучение подает мозгу сигнал, что сейчас не следует засыпать. Если вы чувствуете сонливость, вернитесь обратно в постель и попробуйте снова уснуть», – рекомендует провизор Apotheka Анне-Май Рогенбаум.
В настоящее время на процесс засыпания все сильнее влияют экраны смартфонов, компьютеров, телевизоров и другие устройства, излучающие синий свет. Для человеческого мозга это – свет дня и бодрствования, он отпугивает сон, приводит к уменьшению производства гормона мелатонина, влияющего на наш сон, и тем самым способствует возникновению проблем со сном.
Было установлено, что, когда люди пользуются телефоном вечером, после девятичасового рабочего дня, утром они сильнее чувствуют усталость. «Хорошо бы создать четкий ритм засыпания и пробуждения. На выходных можно попытаться также придерживаться плана рабочей недели и спать не менее девяти часов. В противном случае, на следующий день может быть сложнее уснуть», – отметила Рогенбаум.
Лучшему засыпанию способствует легкая белковая пища, фрукты (особенно, вишня, бананы) и пища, богатая углеводами (булка, хлеб). Хорошее влияние оказывают также молочные продукты, цельнозерновые и овсяные хлопья. «Не следует в чрезмерном количестве употреблять в пищу мясо, шоколад и сыр, обязательно нужно ограничить потребление кофе и алкоголя, а также курение», – добавила аптекарь.
Благоприятствуют сну
Если вышеперечисленные вспомогательные средства не помогают, можно попросить помощи в аптеке. В аптеках имеются различные растительные успокоительные средства и пищевые добавки для улучшения сна. Например, из минеральных веществ засыпанию способствует магний, он помогает снять мышечное напряжение и оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
В аптеке также можно найти мелатониносодержащие препараты, которые нужно принимать вечером, примерно за 30 минут до отхода ко сну. Они прекрасно помогают и пожилым людям, и тем, чей биоритм нарушен из-за работы в ночную смену, а также спасают от проблем со сном из-за часовой разницы. Препараты с мелатонином выпускаются в форме капель, капсул, спреев, таблеток и листочков, которые кладутся под язык.
Также в аптеке можно найти препараты, которые содержат мелатонин, магний и растительные успокоительные средства. Попробуйте, например, разработанную эстонскими аптекарями серию „Rõõm Rahuliku une tablette“.
Для восстановления биоритмов можно рекомендовать препараты, созданные на основе хронобиологического подхода. BioChronoss – это серия пищевых добавок, разработанная на базе знаний в области хронобиологии. Она помогает улучшить сон, очистить организм, сохранять трудовой настрой на протяжении всего дня, а также повысить эмоциональную устойчивость.
Пищевую добавку BioChronoss neuroOFFICE нужно принимать с 7 до 12 часов утра, чтобы помочь организму сохранить в течение дня нормальные уровни серотонина и кортизола. Благодаря этому человек лучше концентрируется, у него повышается работоспособность, улучшается настроение и преобладают положительные эмоции. BioChronoss neuroREST применяется по вечерам, в период с 20 до 24 часов. Препарат снижает ощущение усталости, способствует высвобождению мелатонина, ускоряет процесс засыпания и улучшает качество сна.
