Иногда мы вынуждены жить в ситуации, когда трудно провести грань между работой и отдыхом. Мотивация и энтузиазм есть, но все труднее устанавливать границы. Результатом нагромождения задач и постоянно растущего бремени ответственности может стать выгорание. По мнению психолога Тийны-Лийны Мяртсоо, выгорание - это коварное состояние, которое нелегко заметить на полпути.
Выгоревший человек похож на выжатый лимон, он начинает беспокоиться и замечать, что не успевает сделать все дела. "Выгорание - коварное состояние, которое нелегко обнаружить на полпути, - говорит Мяртсоо.
Первый признак опасности заключается в том, что человек уже не в состоянии выполнить определенное задание за привычное время, и его работоспособность значительно снижается. Он проводит больше времени на работе, рабочий день становится длиннее, и он прибегает, например, к энергетическим напиткам или кофе, чтобы поддержать силы. "Несмотря на то, что ему кажется, что он делает все больше и больше, он не доводит дела до конца", - добавляет психолог.
Симптомы выгорания очень похожи на симптомы депрессии, которая также характеризуется усталостью, отсутствием силы воли и выносливости, а также трудностями с концентрацией внимания. Например, когда вам нужно что-то прочитать или написать, выгоревший человек будет отвлекаться и ему будет трудно закончить начатое. "Образно говоря, у него опускаются руки, и он не может с этим поделать", - добавляет Мяртсоо.
Выгоревшие люди также склонны к цинизму и гневу, они легко вступают в конфликт.
Часто выгорают именно те, кто очень сосредоточен и увлечен своей работой. Обычно они ставят перед собой высокие цели и не снижают планку. Они часто характеризуются перфекционизмом, трудоголизмом и воспринимают мир через свою работу.
Те, кто не может регулировать содержание и объем собственной работы, также могут выгореть. Риск выгорания также выше для людей, занимающих высокие должности, потому что часто их позиции сопряжены с одиночеством.
Выгорание также может быть причиной нарушения сна, легкой раздражительности и трудностей в общении. "Часто выгоревшие люди испытывают болевые ощущения в теле, но это не значит, что с ними действительно что-то не так", - говорит психолог. "Затем люди обращаются к терапевту, например, с болями в сердце или проблемами с желудком. К счастью, наше тело достаточно умно, чтобы дать сигна, когда пора замедлить темп жизни и работы. К несчастью, сами люди в потоке рабочих задач недостаточно умны, чтобы найти время и заметить эти знаки".
Баланс - это ключ ко всему
"Общая идея для поддержки психического здоровья заключается в том, что работа никогда не делала никого полностью счастливым", - говорит Мяртсоо. Вам необходимо соблюдать баланс между работой, отдыхом и развлечениями. У каждого человека в сутках 24 часа, и если разделить их на три части, то восемь часов уйдет на сон, столько же - на работу, а оставшиеся восемь часов - на свободное время.
Хотя выгоревшие люди не работают целыми днями, у них нет времени на личные дела, такие как хобби. "Они работают, быстро перекусывают, продолжают работать, идут домой и продолжают работать там, а потом немного спят в промежутках", - говорит психолог.
Если это ваш образ жизни, то для начала стоит пересмотреть свой распорядок дня и понять, на что вы тратите свое время. Затем вы можете попытаться изменить свою деятельность в соответствии с распределением 8+8+8. Психолог рекомендует каждому время от времени спрашивать себя, зачем он делает то, что делает, и стоит ли оно того.
Первое, что нужно сделать, если вы испытываете выгорание, - это взять тайм-аут, обязательно отойти от работы и отдохнуть. "В какой-то момент, когда человек почувствует себя лучше, его мотивация к работе вернется, но, скорее всего, не в той же степени", - говорит Мяртсоо.
Если вы чувствуете усталость и стресс, стоит обратить внимание на биодобавки, поддерживающие нормальное функционирование нервной системы - Rõõm таблетки для нервной системы, которые способствуют нормальному психическому и физическому самочувствию. Таблетки витамина С пролонгированного действия и комплекс витаминов группы Б фирмы Apotheka способствуют снижению усталости и напряжения. Спокойному и качественному сну способствуют капсулы мелатонин Форте от фирмы Apotheka и капли с мелатонином от фирмы Formula Nature.
